あなたの心の中に棲む豚イヌと上手につき合う方法
ISBN:4870316315
自分に正直になる 「私にはできない」「無理」「うまく行かない」「そんなことできる人はいない」 「難しすぎる」「やっても仕方ない」「どっちみちムリ」 と言うのは「やりたくない」「自信がない」 ～しなければならない→できる、しよう、してよい、したい、に変える 本当なら～すべきなのだけれど・・・→～したい、～するつもりだ 私にはできない→どうすることが一番いいのか それはうまく行かない→どのような解決策があるだろうか 行き詰まってしまった→どうすれば先に進めるだろう これは片付ける事ができない→最初に何をすればいいのだろうか トラブル→課題とチャンス 困難→挑戦と、良い訓練のチャンス 失敗→方向性のための助け、学ぶチャンス 成功しなかったこと→成功途中のアクシデント 苦痛を避け、楽しみを探そうとする １、今しようとしている行動が、自分に非常にプラスになると自覚する 他の楽しみよりも価値がある事を納得する ２、挫折した場合のマイナスを良く考える、しなかったときの後悔を想像する 私たちの脳は楽しみや喜びを探すより、苦しみを避ける事に熱心 A,具体的な計画を立てる やりたいと思いながら、何度も引き延ばして来た計画のリストを作る 一度きりの物と、習慣を変えるものに分ける 「すぐに」やるのか「そのうちに」やるのかを区別する 行動した場合としなかった場合のプラスとマイナスを記したリストを作る なぜそうするのか、理由、方法の情報を集める 行動した時 ００の計画を実行したらどういう「プラス」があるか 1年以内には？ 1ヶ月以内には？ 行動しなかったとき ００の計画を実行しなかったらどういう「マイナス」があるか 1年以内には？ 1ヶ月以内には？ どういうマイナスがあるか 1年以内には？ 1ヶ月以内には？ どういうプラスがあるか 1年以内には？ 1ヶ月以内には？ プラスとマイナスどちらが多い？ プラスとマイナスどちらが多い？ B 明確な目標を設定する １． 現実性がある（大きな計画は小さいステップに区切り、ひとつひとつやる、一度にたくさんはしない制限時間を儲ける ２． ポジティブで具体的に表現されている（イメージできないことは実行しにくい） ３． 具体的に測ることができる（もっと・・・、より少なく・・・はX測定できる明確な目標を立てる） ４． 期限が決まっている ５． はっきりとしたイメージがある ・ ゆとりと予備の時間を組み入れる・十分な休憩と自由時間を組み入れる（一週間の予定を立てるときはまず自由時間から決める・ご褒美も計画に入れる ・ 朝一番にやる・忘れない工夫 期日を決めたら書き出す毎日の予定中間と締め切り、最終締め切りを記すゆとり、休憩、ご褒美大事な事を最優先する C 速やかに実行し、続ける できるだけ早く始める、100%になるまで手をつけないより８０％でいいからやるほうがいい完璧でなくていいその日の気分でやめない ・ 誘惑に負けないようにし、その誘惑の内容をご褒美とする ・ どうしても進まないときは1日だけ放り出す ・ 人と比べない D 成果をチェックする（方向性が与えられる、やる気が出る） グラフにする E ご褒美（目標を達成したら祝う） 生活習慣を変える マジックポイント（利潤が投資を上回るポイント）に到達するには １、 最初を楽に ２、 リズムを利用する（同じ時間、場所、やり方で行う） ３、 例外があっても続ける 本当に例外が必要か？次の日に取り返す、5分でもやる ４、 サンドイッチテクを使う古い習慣の間に挟んで流れ作業にする、 人と約束する、取り決めをする、投資する 豚イヌと取引するステップ 基本的：あらゆる行動の裏には＋の意図が潜んでいる １、 豚イヌにどういう＋意図があるのか聞く ２、 それを尊重する ３、 もしそれが他の方法でも可能なら妨害しないかと豚イヌに聞く ４、 自分の中のアドバイザーの助けを借りて3つの方法を探すどれもがYと同じ目的を持っている ５、 豚イヌに４の3つを示して選んでもらい、それで十分かたずねる ６、 豚イヌと契約を結ぶ ７、 契約を守る 恐怖を克服するレッスン ・ 公衆の面前で知らない人に微笑みかけ、話しかける ・ 普段とまったく違う方法でやってみる（違うルートで出勤、しゃべらない、昼休み、街角に行ってみる） ・ 先延ばしにしておいた事を片付ける ・ 誰かに思いがけない喜びを与える（はがきを出す、ほめる、花を贈る） ・ 感謝する・人から貰う事を学ぶ・ちょっとした整理をする・自己に沈潜する あまり自分にプレッシャーをかけない 挑戦する（自分の能力とバランスの取れたものに） ムリをしない はっきり決める なぜしたいか自覚する 実行できると思う ポジティブな表現に 1つづつ片付けるサラミテクを使う 測定できる目標を期限を決めて 宣伝する事で意思を堅固な物にする
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